Nous écrire

3 astuces pour optimiser son sommeil

1 - Éviter les écrans le soir avant de se coucher

Nos yeux contiennent un mécanisme étonnant appelé cellules ganglionnaires photosensibles de la rétine.
Ces cellules surveillent la quantité de lumière bleue dans notre environnement, augmentant la production de mélatonine (une hormone qui induit le sommeil) lorsque la quantité de lumière bleue diminue.

Dans notre monde actuel, nous avons un nombre infini de téléphones, d'ordinateurs et d'autres écrans qui émettent de la lumière bleue en permanence. Cela peut vraiment perturber les cycles naturels de sommeil de notre corps, ce qui rend l'endormissement difficile.
Heureusement, il existe plusieurs moyens de lutter contre ce problème :

  • éteindre tous les écrans après un certain temps ;
  • installez des applications qui réduisent la lumière bleue ;
  • portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Porter ces lunettes toute la journée n'est pas vraiment le choix le plus élégant, mais elles pourraient être une bonne option à porter dans votre résidence le soir, car elles bloquent toutes les sources de lumière bleue, y compris les tubes fluorescents qui éclairent probablement votre dortoir.

2 - Acheter un masque de nuit

La lumière est une factrice cruciale dans la régulation du rythme circadien du corps, l'horaire biologique qui dicte le sommeil et l'éveil.
Les masques de nuit résolvent tous ces problèmes liés à la lumière intrusive, en garantissant l'obscurité totale méritée pour un bon sommeil. En s'asseyant directement au-dessus des yeux, ils peuvent créer un environnement noir complet dans la plus lumineuse des chambres à coucher.

3 - Avoir une activité sportive en journée

Il est prouvé que les personnes qui font beaucoup d'exercice sont celles qui dorment le mieux. Mais améliorer son sommeil ne nécessite pas un entraînement trop important. Un entraînement quotidien, même s'il n'est que léger aide à mieux dormir. Même quelques minutes d'activité physique, tous les jours, peuvent faire une grande différence. Il est préférable de le faire au plus tard quelques heures avant de se coucher, car le corps est autrement rempli d'énergie. Une activité comme le yoga peut être une bonne activité pour se détendre avant de se coucher. Le yoga permet de réduire le pouls et de respirer plus calmement.
 

Vous ne vous sentez pas à l’aise avec votre corps?? Pensez-vous qu’il manque quelque chose à ce dernier?? Grâce au développement des technologies médicales, vou...
Êtes-vous à la recherche d’un emploi à Paris?? Savez-vous que vous pouvez avoir recours à la voyance?? Spécialement, la voyance en ligne peut vous aider à trouv...
Vous venez d’avoir votre Bac et vous souhaitez devenir ostéopathe?? Vous êtes un professionnel désirant vous spécialiser dans ce domaine très passionnant?? Que ...
La crise de la Covid peut être un très bon moyen de vous arrêter de fumer grâce au vapotage. En effet, grâce à cette période où le stress du travail est moins p...
Depuis de nombreuses années, les centrales à vapeur ont pris le pas sur les fers à repasser classiques pour différentes raisons. En plus d’être pratiques, elles...
Le lait de chèvre, très prisé dans le domaine de l’alimentation, devient de plus en plus utilisé en beauté pour les divers soins corporels. Aujourd’hui, il fait...
Qui sommes-nous ?
Notre site Internet est dédié à la diffusion d’informations sur le thème de la femme - Blog santé - Blog alimentation - Blog Digital - Blog Bien-être
Réalisation : Pep's Multimedia
commeellevient.fr
Pour profiter pleinement de votre vie, il est important d’en prendre soin. Pour trouver un professionnel du bien-être compétent à proximité de chez vous, rendez-vous ici : annuaire des thérapeutes.